サードプレイスとは？家庭でも職場でもない「第3の居場所」の効果と見つけ方

家と職場を往復するだけで、1週間があっという間に終わってしまう。家では親やパートナーとして、職場では上司や部下として、いつも誰かの「役割」を生きている——。そんな息苦しさを感じることはありませんか。そう感じるのは自然なことです。

こんにちは、JIBUNアカデミーグロースのけんさんです。自己肯定感を高めるカウンセリングをしています。この記事では、家庭でも職場でもない「第3の居場所」＝サードプレイスについて、意味や効果、自分に合う見つけ方をやさしく解説します。

サードプレイスとは？

サードプレイスとは、自宅（第1の場所）や職場・学校（第2の場所）とは別にある、心地よく過ごせる「第3の居場所」のことです。アメリカの社会学者レイ・オルデンバーグが、1989年の著書『The Great Good Place』（邦訳『サードプレイス』）で提唱した考え方です。

場所	例	そこでの自分
第1の場所	自宅	親・パートナー・子どもとしての自分
第2の場所	職場・学校	上司・部下・社員・学生としての自分
第3の場所（サードプレイス）	カフェ・趣味の集まり・学びの場など	役割をもたない「ただの自分」

サードプレイスにはどんな特徴がある？

オルデンバーグの考え方をもとに、サードプレイスの特徴をかんたんにまとめると、次のようになります。

• 気軽に立ち寄れる：予約や義務に縛られず、行きたいときに行ける
• 肩書きや立場が関係ない：仕事の役職や家庭での役割から離れていられる
• 自然な会話が生まれる：顔なじみができ、ゆるやかなつながりが育つ
• 居心地がよい：「また行きたい」と思える安心感がある

なお、オルデンバーグが本来イメージしていたのは、人が集まって会話を楽しむ場所です。日本では、カフェや図書館のように一人でほっと過ごせる場所も含めて、もう少し広い意味で使われることが多くなっています。

なぜサードプレイスが心の健康に大切なの？

• 役割から離れて心を休められる：「ちゃんとしなきゃ」という緊張がゆるみ、本来の自分に戻る時間になる
• 視野が広がる：家と職場以外の人や価値観にふれることで、悩みを少し離れて見られるようになる
• 「ここにいていい」と感じられる：居場所があるという感覚が、自己肯定感の土台になる
• 心が折れにくくなる：家や職場でつまずいても、ほかに居場所があることで気持ちを立て直しやすい

アドラー心理学では、人は「自分はここにいていい」と感じられる所属感を求めていると考えます。サードプレイスは、家庭や職場とは別の形で、その所属感を感じられる場所です。そこで誰かの役に立つ経験ができると、他者貢献の感覚にもつながっていきます。

サードプレイスには、どんな場所がある？

タイプ	例
一人でほっとできる場所	カフェ、図書館、公園、銭湯
趣味の集まり	音楽やスポーツのサークル、手芸や写真の教室
学びの場	講座、勉強会、読書会
地域の場	ボランティア、地域のイベントやお祭り
オンラインの場	オンラインコミュニティ、オンライン講座

どれが正解ということはありません。今の自分にとって「行くと少し気持ちが軽くなる場所」が、あなたのサードプレイスです。

カウンセラーの僕にとってのサードプレイスは？

僕には、2つのサードプレイスがあります。

一つは、一人で過ごすカフェの時間です。誰とも話さず、コーヒーを飲みながらぼんやりしたり、考えごとをノートに書き出したりする時間は、家でも職場でもない場所で、自分の気持ちを整理する大切な時間になっています。

もう一つは、講座や勉強会で出会った仲間です。物流の現場で働くなかで心身のバランスを崩し、自己肯定感を学び始めたとき、そこには年齢も仕事も関係なく、同じように「自分を変えたい」と思っている人たちがいました。その出会いに背中を押されて、カウンセラーとして活動を始めるという新しい挑戦につながりました。今も学びの場には、自分から足を運び続けています。

自分に合うサードプレイスの見つけ方は？

1. 「ほっとする瞬間」を思い出す：最近、気持ちがゆるんだのはどんな場所・どんな時間だったかを書き出す
2. 一人型か、交流型かを選ぶ：今の自分に必要なのは静かな時間か、人とのつながりかを考える
3. 小さく試す：近所のカフェに行ってみる、講座に1回だけ参加してみるなど、気軽に始める
4. 「また行きたいか」で決める：行ったあとに気持ちが軽くなったかを振り返る。合わなければやめて大丈夫

最初から完璧な居場所を見つけなくて大丈夫です。あなたのペースで、少しずつ見つけていきましょう。

サードプレイスを持つときに気をつけたいことは？

• 義務にしない：「居場所を作らなきゃ」と頑張りすぎると、それ自体が負担になる
• 無理に話さなくていい：その場にいるだけで心地よいなら、それで十分
• 合わない人間関係からは離れていい：相手が自分をどう思うかは相手の課題。この考え方は課題の分離の記事でくわしく紹介しています
• 一つの場所に頼りすぎない：居場所は複数あるほど、心の支えが分散されて安心できる

よくある質問

サードプレイスとは、かんたんに言うと何ですか？

家庭（第1の場所）でも職場・学校（第2の場所）でもない、心地よく過ごせる「第3の居場所」のことです。アメリカの社会学者レイ・オルデンバーグが提唱した考え方です。

一人で過ごすカフェもサードプレイスになりますか？

なります。もともとは人が集まって会話を楽しむ場所を指す言葉ですが、日本では一人でほっと過ごせる場所も含めて、広い意味で使われることが多くなっています。

オンラインのコミュニティもサードプレイスになりますか？

なります。移動の負担なく参加でき、遠くの人ともつながれるのが良いところです。ただ、画面越しの時間が増えすぎて疲れないよう、自分のペースで関わるのがおすすめです。

人付き合いが苦手でも、サードプレイスは持てますか？

持てます。まずはカフェや図書館など、誰とも話さなくていい「一人型」の場所から始めてみてください。慣れてきたら、少人数の講座などに参加してみるのも一つの方法です。

居場所がなくて、孤独がつらいときはどうすればいいですか？

一人で抱え込まず、身近な人やお住まいの自治体の相談窓口に話してみてください。眠れない、食欲がないといった状態が続くときは、医療機関への相談も考えてみてください。

まとめ：「ここにいていい」と思える場所を、一つずつ

• サードプレイスとは、家庭でも職場でもない「第3の居場所」
• 役割から離れて「ただの自分」に戻れることで、心の余白とつながりが生まれる
• 一人型でも交流型でもOK。小さく試して、「また行きたい」場所を見つける

家でも職場でもない場所で、ほっと息をつける時間は、あなたの毎日を少しずつ明るくしてくれます。一緒に一歩ずつ進んでいきましょう。Glow & Grow。

あわせて読みたい